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事多覺少難長壽

2020-11-01 15:02:40 來源: 南通網

□田曉彥

傳統醫學經典著作《黃帝內經》中有記載:“起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!奔床贿^勞、休息好,才能健康長壽。

老人往往是家里最操心的。老年人本身身體機能偏弱,多患有慢性病,操心過度對身體影響更大。與此同時,失眠是老年人的常見問題。持續睡眠時間低于生理的需要,會對注意力、精細操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長期睡眠不良的老年人血管硬化明顯,口徑變窄,嚴重影響供血,對健康產生嚴重的不良影響。

要健康長壽、安享晚年,老人要學會放手,減少心事。與子女相關的事應點到為止,不過多參與,不要包辦代勞,更不要為一些事“生悶氣”。另外,去公園打太極,或在家里練習書畫都可以達到入靜養生的目的。

要入眠快、睡得香,有幾個小技巧?!芭P如弓”:右側睡時把右臂彎曲,兩腳自然伸直或微微彎曲,利于減輕心臟負擔。多翻身:促進血液流通、經脈順暢,避免出現身體僵硬、腰肋疼痛等癥狀。熄燈睡覺:燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩。如有需要,可以在角落里開一盞小燈,但燈光不能太亮,也不要照射到眼睛。腹部保暖:睡眠時氣血運行較慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。腹式呼吸:入睡前平躺,全身放松,閉目合嘴無雜念,以鼻呼吸。注意呼氣時間是吸氣的3至4倍,呼氣后稍稍屏氣,時間約為吸氣時間的1至2倍,再吸氣循環,直至入睡。


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