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事多覺少難長壽

2020-11-01 15:02:40 來源： 南通網

□田曉彥

傳統醫學經典著作《黃帝內經》中有記載：“起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！奔床贿^勞、休息好，才能健康長壽。

老人往往是家里最操心的。老年人本身身體機能偏弱，多患有慢性病，操心過度對身體影響更大。與此同時，失眠是老年人的常見問題。持續睡眠時間低于生理的需要，會對注意力、精細操作能力、高智力思考及記憶力造成明顯影響。長期睡眠不良的老年人血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血，對健康產生嚴重的不良影響。

要健康長壽、安享晚年，老人要學會放手，減少心事。與子女相關的事應點到為止，不過多參與，不要包辦代勞，更不要為一些事“生悶氣”。另外，去公園打太極，或在家里練習書畫都可以達到入靜養生的目的。

要入眠快、睡得香，有幾個小技巧?！芭P如弓”：右側睡時把右臂彎曲，兩腳自然伸直或微微彎曲，利于減輕心臟負擔。多翻身：促進血液流通、經脈順暢，避免出現身體僵硬、腰肋疼痛等癥狀。熄燈睡覺：燈光容易讓人心神不寧、睡不安穩。如有需要，可以在角落里開一盞小燈，但燈光不能太亮，也不要照射到眼睛。腹部保暖：睡眠時氣血運行較慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。腹式呼吸：入睡前平躺，全身放松，閉目合嘴無雜念，以鼻呼吸。注意呼氣時間是吸氣的3至4倍，呼氣后稍稍屏氣，時間約為吸氣時間的1至2倍，再吸氣循環，直至入睡。

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